الفواكه وزيادة الوزن

[جنى ميرو]

زيادة الوزن بالفواكه بسرعة فائقة


زيادة الوزن بالفواكه بالمبالغة فى تناولها أو عندما يتم تحويلها الى وجبة بديلة عن الوجبات الثلاثة فانها تقوم بزعزعة صحة الهرم الغذائى ولا تساهم فى إنقاص الوزن إنما تعمل على زيادته بشكل كبير.


الفواكه وزيادة الوزن
برغم أن أغلبية الفواكه تدخل فى الحميات الغذائية الخاصه بإنقاص الوزن الا أنه من الممكن إستخدام الفواكه لزيادة الوزن أيضا

وزيادة الوزن بالفواكه فى الحميات يكون نتيجة لعدة أسباب:

عندما يتم إستبدال وجبة كامله بالفواكه فمهما كانت الفواكه خفيفة ولا تحتوى على سعرات حرارية الا أن تحويلها لوجبة رئيسيه قد يسبب زيادة الوزن
الإفراط فى تناولها يجعلها تعادل الأطعمة الأخرى وذلك بسبب إحتوائها على نسبة من السكريات حتى وإن كانت قليلة السعرات الحرارية
التعامل مع كل انواع الفواكه على أنها قليلة السعرات الحراريه وذلك لأن الفواكه تختلف فيما بينها فى السعرات الحرارية التى تحتويها
أكل الحلويات مع الفواكه قد يسبب زيادة كبيرة فى الوزن لأن الفواكه يجب أن تغنى بسكرياتها عن الحلويات وغيرها من السكريات
الفواكه التى تساهم فى زيادة الوزن
يوجد عديد من الفواكه التى تساعد فى عملية زيادة الوزن وذلك لغناها بسعرات حرارية عالية

بعض من أنواع الفواكه التى تسبب زيادة فى الوزن قد تدخل فى حميات الرجيم ولكن يتم ضبط كمية تناولها فى الحمية

ومن هذه الفواكه:

الأفوكادو



زيادة الوزن بالأفوكادو
ثمرة الأفوكادو التى تزن 200 جرام يوجد فيها ما يقارب من 322 سعرة حرارية

تحتوى أيضا على 29 جرام من الدهون و17 جرام من الألياف ونسبة عالية من الفيتامينات والمعادن

سواء تم أكلها بشكل منفصل أو إضافتها لسلطة الفواكه أو غيرها من الأطباق فإنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير

الموز


زيادة الوزن بالموز
يحتوى الموز على سعرات حرارية عالية ويعتبر من الثمار الشهية التى يسهل أكلها

يعمل الموز على تحسين إنتاج الهيموجلبين ويعد من أكثر الفواكه التى تساعد فى زيادة الوزن مع الإستفادة بسعراتها الحرارية الصحية

الفواكه المجففة


زيادة الوزن بالفواكه المجففة
تحتوى الفواكة المجففة كالزبيب واللوز والكاجو وغيرها على نسبة عالية من السعرات الحرارية

بالإضافة الى مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن بالإضافة الى كمية الألياف الكبيرة التى تحتويها

من الممكن أكلها محمصة أو مالحة أو حلوة وكل هذه الإضافات تسبب زيادة فى الوزن

المانجو

تحتوى على سعرات حرارية كبيرة ولا ينصح بها غالبا فى حميات الرجيم

أكلها بإنتظام وبكميات كبيرة يسبب زيادة الوزن برغم فوائدها وقيمتها الغذائية العالية

التين
أكثر الفواكه التى تزيد الوزن وتعتبر شهية ولذيذة وسهلة الأكل

تناولها بشكل يومى وبإنتظام يسبب زيادة فى الوزن وذلك لسعراتها الحرارية العالية بالإضافة الى نسبة السكر العالية .

التمر
التمر يحتوى على 277 سعرة حرارية فى كل 100 جرام من التمر ويقوم الجسم بإمتصاص معظم السعرات الموجودة بالتمر

يحتوى التمر أيضا على كمية من الكربوهيدرات والألياف الغذائية

تناول 8- 10 حبات من التمر يوميا يساعد فى زيادة الوزن بشكل كبير ويعمل على فتح الشهية وزيادة الإقبال على تناول الأطعمة الغذائية

جوز الهند
من الفواكه التى تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير وتحتوى كل 1 أوقيه من فاكهة جوز الهند على 18.3 جرام من الدهون

تحتوى على سعرات حرارية عاليه حيث تحتوى على ما يقارب 187 سعرة حرارية ، بالإضافة الى غناها بالسكر

تعتبر من الفواكه المثالية لعملية زيادة الوزن

العنب
العنب يحتوى على سعرات حرارية عالية حيث يحتوى كوب العنب على ما يقارب 104 سعرة حرارية

يحتوى على نسبة عالية من المواد السكرية سريعة الإمتصاص وسهلة الهضم حيث يرتكز بداخلها سكر الجلوكوز والفركتوز

بالإضافة الى غنا العنب بعديد من الفيتامينات مثل فيتامين ج ونسبة عالية من العناصر المعدنية

نصايح زيادة الوزن بالفواكه
زيادة الوزن بالفواكه وحدها لا يمكن أن يحقق نتائج فعاله الا اذا تم تناول أطعمة أخرى بجانب الفواكه تساهم فى زيادة الوزن
كما أنه يجب أن يتم الحصول على سعرات حرارية إضافية عن السعرات الحرارية المطلوبه بشكل يومى
تناول الفواكه التى تحتوى على فيتامينات ب بأنواعها ، حيث تقوم بعملية بناء لأنسجة الجسم بشكل سليم ومن هذه الفواكه البرتقال والموز والافوكادو
تناول كميات من الفواكه التى تحتوى على فيتامينات سى بنسبة عالية مثل البرتقال والكيوى والليمون
تناول الفواكه التى تتمتع بكميات من الزنك وذلك لأن الزنك يعمل على بناء العضلات ومن هذه الفواكه الرمان والأفوكادو
خلط عصير الفواكه ببعض المحليات كالشيكولاته وزبدة الفول السودانى وذلك للحصول على سعرات عالية جدا
أطعمه يفضل تناولها بجانب الفواكه لزيادة الوزن
زيادة الوزن بالفواكه والأطعمة التى تحتوى على سعرات عاليه ونشويات ودهون وغيرها ومن هذه الأطعمة

المكرونة
تحتوى المكرونة على سعرات حرارية عالية وجعلها وجبه ثابتة مع الفواكه يعمل على زيادة الوزن بشكل كبير

حيث يحتوى 140 جرام من المكرونه على ما يقارب من 176 سعر حرارى كما تحتوى على دهون مشبعه وكاربوهيدرات وألياف

الحليب كامل الدسم
من أكثر المواد الغذائية التى ينصح بتجنبها فى اى حمية رجيم ، ويتم استبداله بحليب منزوع الدسم

يحتوى على عديد من الفيتامينات كفيتامين أ و د

إضافة الحليب كامل الدسم الى الفواكه يعطى نسبة عالية من السعرات الحرارية ويزيد الوزن بشكل كبير جدا

الخبز
يفضل تناول الخبز بشكل ثابت فى الوجبات وذلك لضمان حصول الجسم على كميات كبيرة من الكربوهيدرات

يحتوى على نسبة مرتفعة من السكريات بالإضافة الى 1 % دهون ومحتواها البروتينى ما بين 7-15 %

كما يحتوى الخيز على عديد من المعادن كالبوتاسيوم والحديد والماغنسيوم والفسفور بالإضافة الى الألياف الطبيعية

الزبدة أو السمن
حيث أن السمن أو الزبدة تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية حيث تحتوى ال 5 جرام من الزبدة على ما يقارب من 36 سعرة حرارية

ولزيادة الوزن بالفواكه يفضل عمل الأطعمة بالزبدة بالأضافة الى تناول كميات كبيرة من الفواكه

الشيكولاته
تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وقطعة شيكولاته صغيرة تحتوى على ما يقارب من 37 سعره حرارية

تعمل الشيكولاته مع الفواكه على زيادة نسبة السعرات الحرارية للجسم وحدوث زيادة فى الوزن

المكسرات
تحتوى على الألياف بنسبة كبيرة بالإضافة الى البروتين ويفضل إصابتها على السلطه والحساء

تحتوى على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية حيث ان 100 جرام من الفستق مثلا يحتوى على 600 سعرة حرارية

تحتوى أيضا على عديد من المعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم

الزيوت الصحية
الزيوت أيضا تحتوى على سعرات حرارية عالية حيث أن معلقة واحدة من أى زيت صحى يحتوى على ما يقارب 120 سعرة حرارية

يمكن إضافتها الى السلطه أو على الأكل بالإضافة الى تناول الفواكه وذلك لزيادة الوزن

الخضروات النشوية
تحتوى هذه الخضروات تحديدا على نسبة سعرات حرارية أعلى من الموجودة فى الخضروات الأخرى

من هذه الخضرورات البطاطا المشوية والذرة والبازيلاء

يفضل تناولها بإنتظام بالإضافة الى الفواكه طوال اليوم

تناول عدد وجبات أكثر من الطبيعى
من الأمور التى تزيد الوزن أن يتم تناول وجبات طعام أكثر من الطبيعى حيث يفضل أن يتم تناول 5 وجبات على الأقل يوميا

يفضل أن تحتوى الوجبات على بروتين عالى الجوده وكربوهيدرات ودهون صحية حتى وإن كانت بكميات قليلة

https://rjeemgate.com/زيادة-الوزن-بالفواكه-بسرعة-فائقة/